午後に予定があると何も手につかない。ADHDの「待ち時間」にすることを1つ決める

予定が気になって別の作業を始めにくい、という経験が投稿されています。予定に間に合うための準備と、それまでの時間の過ごし方を分けて書いてみます。

具体的な手順

1. 出発や接続の時刻を確認する

   移動、身支度、オンライン会議の接続準備なども含めて考えます。必要な時間が分からないときは、余裕を取ります。

2. 準備を始める時刻に合図を置く

   カレンダーやアラームなど、普段気づける道具を使います。通知に気づきにくいなら、時計やメモも見える場所に置きます。

3. 途中で止められる作業を1つ選ぶ

   洗い物を数点する、メールを1通確認するなど、短く区切れる作業を選びます。空き時間を全部埋めようとしなくて構いません。

手順を図で確認する

たとえば、こんなふうに

合わないときは

気が張ってつらいときは、作業を入れずに過ごすことも選択肢です。準備を前日に済ませるなど、当日の負担を減らす方法から試してみてください。