ADHDで家事が重い日は、「全部終わらせる」の基準を小さくする

昨日できたことが、今日は重く感じることもあります。家事を始める前に、今回の範囲を小さく決めて、途中で広げすぎないようにしてみます。

具体的な手順

1. 生活に必要なものから選ぶ

   今日使う食器、明日着る服など、すぐに必要なものを1つ選びます。

2. 終わりが分かる量にする

   「流しをきれいにする」ではなく「コップを1つ洗う」のように、量を決めます。できる量はその日ごとに変えて構いません。

3. 決めた範囲でいったん終える

   続けられそうでも、一度止まって疲れを確認します。追加する場合も、次の小さな範囲を決めます。

手順を図で確認する

たとえば、こんなふうに

合わないときは

ごみや食品の傷みなど、健康や安全への影響がある部分を優先します。生活が回らない状態が続くときは、家族、支援者、地域の相談窓口などに手助けを相談してください。