ADHDの家事分担は、担当する範囲と終わり方を具体的に話す

「洗濯はやっておいた」と言われたけれど、洗濯機の中に衣類が残っている。「ごみ出し担当」なのに、部屋からごみを集める作業は別の人がしている。どちらかが怠けていると決める前に、同じ家事名で思い浮かべる範囲が違わないかを確かめる余地があります。

内閣府は、家事や育児の項目を洗い出し、どう分担するかを話し合うためのシートを公開しています。この記事では、その考え方を背景に、家事1つの完了条件を具体化する手順を提案します。夫婦に限らず、家族や同居人と相談して使う想定です。

具体的な手順

1. 食い違いのあった家事を1つ選ぶ

   最近の場面から、「どこまでやるか」で食い違った家事を選びます。全員の家事を一度に採点するところから始めません。ごみ出しなら、各部屋から集める、分別する、袋を結ぶ、集積所へ運ぶ、新しい袋を付ける、と実際に必要な作業を書きます。

   気づいて補充する、収集日を確かめるなど、手を動かす前の作業もあれば一緒に載せます。担当する人だけに一覧作りや段取りを任せるかどうかも、分担の話の一部です。相手のやり方を推測して決めず、本人に確かめながら書きます。

2. 終わったと分かる状態を言葉にする

   「きれいにする」「ちゃんと片づける」は、受け取り方が分かれます。「食卓の食器を台所へ運び、天板に置いた物を戻す」のように、見れば確かめられる状態にします。完成の基準は一方が命令するのではなく、暮らしに必要な範囲を相談して決めます。

   今回含めないことも明記します。食卓を片づける担当に、台所の掃除まで含めないと決めたなら、その境目も残します。衛生上必要なことと、好みの仕上がりは分けて話してください。細部まで同じ方法で行うことを求めると、担当しても確認が終わらない形になりがちです。

手順と例を図で整理する

3. 始める条件と、引き継ぎを決める

   いつ着手するかが曖昧なら、「夕食後」「収集日の前夜」など生活の場面と結びつけます。ただし、勤務時間や体調によってできない日もあるので、その条件を先に共有します。終わったら短いメッセージを送る、共有メモに印を付けるなど、次の人へ伝える方法も決めます。

   通知や管理の役割が特定の人へ偏っていないかも確認します。毎回頼まれてから動く形を続けるのか、担当者が自分で予定を確認するのかは別の話です。使う道具は、双方が実際に見られる紙やアプリから選びます。

4. 難しい日の代案を、後から責めずに話す

   残業や体調不良でできないと分かったら、いつ誰に伝えるかを決めておきます。代わりに頼む、翌日に回す、今回の範囲を減らすなど、家事の性質に合う候補を話します。収集日や衛生上の都合がある作業は、単純に翌日へ延ばせない場合もあります。

   数回試した後に、残った作業や負担の偏りを確認します。約束を守った回数だけで相手を評価せず、時間や量が実情に合ったかを見直します。担当を固定することが目的ではありません。暮らし方が変われば、決めた範囲や分担も変えて構いません。

たとえば、こんなふうに

合わないときは

話し合いが長くなるなら、今日は1つの作業の範囲だけを確かめ、別の日に続きを決めても構いません。相手の同意なく写真を撮って点検したり、完了条件を一方的に追加したりしないでください。相談がいつも強い非難や威圧につながる関係では、分担表だけで解決しようとせず、信頼できる人や地域の相談窓口に状況を話すことも考えてください。