ADHDで集中が途切れるなら、作業場所の刺激を1つだけ減らしてみる

NHSは、成人のADHDへの職場での配慮の例として、静かな場所での作業を挙げています。何が気になるかは人によって違うため、一度に全部を変えずに試してみます。

具体的な手順

1. 気がそれるきっかけを1つ選ぶ

   人の声、スマートフォンの通知、開いたままの別の画面など、直前に気になったものから選びます。

2. 変更できる範囲で調整する

   不要な通知を一時停止する、別の画面を閉じる、静かな場所に移るなど、負担の少ない方法にします。職場では必要な連絡手段を相手と確認します。

3. 1回の作業で比べる

   作業の区切りまで試し、続けやすかったかを確認します。静かすぎると落ち着かないなど、合わなければ元に戻します。

手順を図で確認する

たとえば、こんなふうに

合わないときは

音を遮る道具は、周囲の安全確認や必要な呼びかけを妨げない場面で使います。環境を変えられないときは、作業場所や時間の調整を職場に相談する方法もあります。