ADHDで休憩後に戻れないときは、再開する作業を1行残しておく

休憩のあとに戻りにくいときは、再開時に考えることを減らす方法があります。休憩をなくすのではなく、戻ったときに見るメモを残してみます。

具体的な手順

1. いまの状態を短く残す

   作業を止める場所が決まったら、「3ページ目まで確認済み」のように、どこまで進んだか書きます。

2. 次の動作を1つ書く

   「続き」ではなく「4ページ目の見出しを確認する」など、迷わず始められる動作を書きます。

3. メモを見える場所に置いて休む

   ファイルの近くや机の上にメモを置きます。必要なら休憩の終わりの合図を設定しますが、疲れが残るときは休む長さを見直してください。

手順を図で確認する

たとえば、こんなふうに

合わないときは

再開の合図が負担になる場合は、時間を固定せず、次の動作のメモだけ使います。疲労が強いときに、この工夫で休憩を削る必要はありません。